🕔 やる気ゼロの日でも動ける「5分ルール」

「今日はなーんにもやる気が出ない…」
そんな日ってありますよね。
でも、やるべきことは目の前に山積み。

そこでおすすめなのが「5分ルール」です。
これは「とりあえず5分だけやってみる」ことで、やる気のエンジンをかけるシンプルな習慣。
不思議と5分経つころには、自然と体が動き出します。

5分ルールって何？

「5分ルール」は、やるべきことに着手する最初の一歩のハードルを下げるための方法。
ポイントは、

脳は作業を始める前の方がエネルギーを使うので、最初の一歩を小さくするほど動きやすくなります。

心理学的に、人間は「作業を始める」までが一番面倒なんです。
でも一度始めてしまうと、「ツァイガルニク効果」という未完了の作業を続けたくなる心理が働きます。

つまり、

5分だけ → 気づけば10分、30分…と続いている
という現象が起きやすいわけです。

細かく分けるほど「これならできそう感」が出ます。

スマホやキッチンタイマーで5分カウント。
音が鳴ったら、やめても続けてもOK。

このルールの信頼性を保つために、最初は本当にやめることも大事です。
無理やり続けると「5分＝結局長時間作業」となり、脳が抵抗します。

5分終わったら、お茶を飲む・好きなお菓子を食べるなど小さなご褒美を用意すると、脳が「やったらいいことある！」と学習します。

やる気ゼロの日こそ、午前中に5分ルールを発動。
小さな達成感がその日のエネルギーになります。

カレンダーに○をつけるだけでもOK。
見える形にすると、モチベーション維持につながります。

「5分ルール」は、仕事・勉強・家事…あらゆる場面で使える万能スイッチ。
あなたも今日から試して、やる気ゼロの日を乗り切ってみてください。