☀️ たった3日で整う！朝型生活の切り替え術

夜更かしが習慣になってしまうと、朝型に戻すのって大変そう…ですよね？
でも実は、ちょっとしたコツを押さえれば、3日あれば朝型生活に切り替え可能なんです。

今回は「夜型→朝型」にシフトするための、実践しやすいステップをご紹介します。

1日目：夜の行動を変える

① 就寝時間を急に早めない

いきなり22時就寝にすると、布団の中でゴロゴロするだけで逆効果。
まずは就寝時間を30分だけ早めるところからスタート。

② 寝る前ルーティンを作る

• 📱 スマホは寝室に持ち込まない
• 🛁 お風呂は寝る90分前に入る
• 📖 軽く読書（紙の本が◎）

こうすると体が「これから寝るモード」に入ります。

2日目：朝の“ご褒美”を用意する

朝型生活を続けるためには、起きたくなる理由が必要です。

ご褒美の例

• ☕ お気に入りのコーヒーをゆっくり飲む
• 📚 読みかけの小説を1章だけ読む
• 🎧 朝だけの音楽プレイリストを聞く

「早起き＝楽しい時間」という感覚がつくと、無理せず起きられます。

3日目：光と運動で体内時計をリセット

人間の体内時計は光と運動で整います。
朝起きたらまずカーテンを全開にして日光を浴び、軽く体を動かしましょう。

おすすめの朝運動：

• 🚶‍♂️ 10分ウォーキング
• 🧘‍♀️ 軽いストレッチ
• 💪 スクワット10回

続けるためのポイント

① 夜の誘惑を減らす

SNSや動画をつい見てしまうなら、スマホの電源を切って別の部屋へ。
物理的に距離を置くのが一番効果的です。

② 寝室の環境を整える

• カーテンは遮光性の低いものにして朝日で自然起床
• 寝具は季節に合ったものを用意
• 室温は20〜22℃が理想

③ 朝の予定を入れる

朝にオンライン英会話やジム予約を入れると、寝坊防止になります。

朝型生活のメリット

• ⏰ 生産性が上がる
• 😊 メンタルが安定する
• 🏃‍♀️ 健康的な生活リズムに
• 🌞 休日が長く感じる

まとめ

朝型生活は“3日間の集中リセット”で作れる。

• 1日目：夜の行動を見直す
• 2日目：朝のご褒美を用意
• 3日目：光と運動で体内時計をリセット

あとはこれを続けて、あなたの毎日を“朝からゴキゲン”なものにしていきましょう。