🌅 朝の時間を2倍にする！起きてから30分の習慣

「朝の30分を制する者は、一日を制する」
そんな言葉を聞いたことはありませんか？

朝は脳も体もリセットされているゴールデンタイム。
でも、多くの人はその貴重な時間を“寝ぼけながらスマホ”で消費しています…。

今回は、朝の時間を効率よく使い、体感的に2倍に感じられる習慣をご紹介します。
「早起き苦手…」という人でも取り入れやすい内容にしています。

1. 起きたらまず日光を浴びる（3分）

太陽光を浴びることでセロトニンが分泌され、脳が「朝だ！」と認識します。
この瞬間に体内時計がリセットされ、夜の睡眠もスムーズになります。

💡 ポイント：天気が悪い日でもOK。室内でもカーテンを開けて自然光を取り入れましょう。

寝ている間に人はコップ1杯分（約200ml）の水分を失っています。
起きてすぐ水を飲むことで血流が良くなり、頭の回転も早まります。

おすすめは常温の水か白湯。
冷たい水だと内臓がびっくりしてしまうので注意です。

朝イチで筋肉を伸ばすと、血流が良くなり代謝がアップします。
特に首・肩・背中をほぐすと、デスクワークや勉強前の集中力が高まります。

💡 ヨガマットを敷いて軽くポーズをとるのも◎

脳がまだフレッシュな朝は、重い仕事よりも軽く達成感を得られる作業がおすすめです。

例：

ポイントは「10分以内に終わる」こと。
ここで勢いをつけると、その後の行動スピードが一気に上がります。

朝は集中力が高く、学びの効率も倍増します。
ここで自己投資タイムを入れると、長期的に大きな差がつきます。

💡 スマホで動画を見る場合は、「ながら見」ではなくタイマーをかけて短時間集中！

この習慣を入れると、「なんとなく始まる朝」から「勢いのある朝」に変わります。
結果的に午前中の集中力が持続し、1日を通してやれることが増えるのです。